孕期可适当多吃的食物

2012-11-27
母婴宝提供 (www.360myb.com)

孕期饮食营养很重要，但并不是所有东西孕妇都可以吃，那孕期哪些食物可以多吃呢？

1、绿豆。

赖氨酸是人体必不可少的氨基酸。它是合成蛋白质的重要原料，可以提高蛋白质的利用率，从而增进食欲和消化功能。可促进发育，提高智力，长身高，增体重，故被称为营养氨基酸。

绿豆中赖氨酸的含量居同类作物之首，此外，绿豆还富含淀粉、脂肪、蛋白质、多种维生素及锌、钙等矿物质。中医认为，绿豆性味甘寒，有清热解毒、消暑止渴、利水消肿之功效。是孕妇补锌及防治妊娠水肿的食疗佳品。

2、瘦肉、鱼虾。

在怀孕中期，孕妇必须食用比平时多1/4的含蛋白质食物，才能满足母胎的需要。所有动物类食物都含有丰富的优质蛋白质。这些食物含有的铁也利于人类吸收，人对谷物中的铁吸收率只有百分之几，而对动物类食品中的铁吸收率高达20%。别外，动物肌肉中存在着能促进非动物铁吸收的物质，对食物中的非动物铁有促进吸收作用。例如，单独吃玉米，铁的吸收率只有2%，在玉米与牛肉同吃时，铁吸收率提高到8%。孕期妇女需要补充大量的铁，多吃瘦肉、鱼虾等，不但可补充蛋白质，还可提高孕妇的血红蛋白水平，改善和纠正贫血。

鱼虾中含有丰富的无机元素，可预防孕妇由于体内缺镁而引起的先兆子痫，磷可供胎儿脑及神经的发育。因此，孕妇每日应食用的瘦肉、鱼虾不能低于100克。

3、奶制品。

在孕妇食物指南上，你可看到牛奶、酸奶和奶酪。这些乳制品是你一天饮食中较有营养价值的食品，并为你宝贝的生长提供了重要的营养成分，如钙、维生素D和磷——它们是你腹中宝贝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经发育所必不可少的。

钙对妊娠妇女特别重要，研究表明，在怀孕期间，大约需要1小时13毫克，一天250-300毫克的钙，通过胎盘到胎儿体内。那就意味着，在出生时，婴儿体内将累积大约25000毫克的钙。需要如此大量的钙，如果胎儿从你吃的食物中不能得到足够的钙，就只能从你的骨骼中“抢劫”。这样在怀孕后期将对你的健康产生较严重的损害作用。

因此，孕妇每天大约需要1000毫克的钙。如果你一天喝1杯低脂酸奶、1杯加钙橘汁和1玻璃杯脱脂奶，你就很容易得到所需的钙量。