孕前怎样才能预防妊娠腰痛

2013-02-19
母婴宝提供 (www.360myb.com)

【问】：我的朋友思思今年32岁，高学历、会生活，惟一的缺点就是懒于运动，1米73的个头，只有52公斤，苗条中透着单薄。她怀孕后从妊娠6个月起就出现了腰痛，并且疼痛与“孕”俱增。到了8个月，她几乎疼得难以站立和行走。近期我计划怀孕，我和思思身材差不多，我担心也会有她这个问题，所以请问，孕前怎样做，才能预防妊娠腰痛呢？

【专家支招】提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动：

1、俯卧挺运动。许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

2、平举哑铃。人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

3、搬抱重物。其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。