月子里饮食讲究“四多一少”

更新时间：2014-07-08 07:42:24 母婴宝微信(myb_360)

1、饮食含蛋白质要多。

应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白质。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无需过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。

2、主食种类要多。

粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生索都要比精米精面高出好几倍。

3、蔬菜和水果要多。

既可以提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维，以防产后发生便秘。

4、各种汤饮要跟上。

汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同食。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使新妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血，但是，汤饮量要适度，以防引起新妈妈奶胀。

5、酸辣食物及甜食要少吃。

酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。