【育儿宝典】孩子常锻炼或多长高8厘米

2015-04-19
母婴宝提供 (www.360myb.com)

近日，一篇“都一个妈，为啥武大郎是三寸丁，武松却是高大帅”的帖子引起大家热转，文章用幽默的文笔通俗易懂地解释了武大郎矮小的原因。帖子分析说，导致武大郎矮小的四大外界因素分别是：从小失去父母，压力大（精神心理因素）；烧饼营养单调（缺乏营养和不均衡）；烧饼担子太重（锻炼的不恰当）；有可能是得了生长激素缺乏症（疾病的因素）。

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人身高的70%是由基因决定的，但还有30%是由外界因素决定的，所以武大郎和武松虽然“都是一个妈”，但结果却是千差万别。母婴宝孕育专家表示，这四个因素确实是导致矮小症的重要原因，从临床上看，精神心理因素和缺乏营养导致的矮小症较少见，而缺乏锻炼和疾病引起的矮小症比较多见，家长可根据孩子的具体情况有针对性的帮助孩子长高。

促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。

另外，锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素，经常锻炼的人，最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4～8厘米，有的甚至更多。运动同样可刺激生长激素分泌，大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。

营养也是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。

进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，建议家长每天给孩子食用250～500ml牛奶、1～2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。

母婴宝孕育专家特别提醒家长，一定不要盲目给孩子补钙，如大量喝骨头汤、吃钙片等。她介绍，人体从膳食中对钙的吸收还不到10%，吃一大盆虾皮还不如一小片钙片补得钙多。另外，单纯补钙也不行，想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。

家长要早发现孩子是否矮小，就要关心孩子的生长速度，最好定期带孩子做一下骨龄检测。如果家长发现自己的孩子比同龄孩子矮半头、一直坐班级第一排、一年长不到5厘米、八九岁就开始性发育，建议每半年给孩子测一次骨龄，这样家长才能充分了解孩子的生长速度是否正常，给予针对性的干预措施。需要强调的是，骨龄检测必须到正规医院进行。

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