【产后保健】坐月子不宜绑腹带

2014-11-04
母婴宝提供 (www.360myb.com)

小雯的预产期越来越近了，前几天她在网上看到一篇文章，说是产后坐月子期间要勤绑腹带，以收缩腹部并防止内脏下垂。产后绑腹带真的有必要吗？

实际上，产后绑腹带反而会帮助脱垂，腹压增大，子宫不能复位，以后肚皮还会很松。产后恢复身材最好的办法是吃健康的平衡膳食和做科学的产后运动。如果是顺产的话，第二天就可以起床走动及进行产后运动；剖宫产的话，就要先咨询医生意见后，才能开始。

产后运动除了可以加速体态恢复以外，还能强化会阴肌肉，防止小便失禁；防治腰背痛；促进血液循环，增进食欲；保持活力和自信心，使心境开朗。下面是香港卫生署推荐的产后运动，我们一起来看看吧，但请循序渐进，量力而行。

1、会阴肌肉运动。

仰卧，屈膝。脚板并排，膝盖分开约2.5cm。收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，像忍大便和小便一样。这个运动也适合坐着或站立时进行。每天做2～3次，每次做10遍。

2、腰腹运动。

每天做2～3次，每次每种运动做10遍。

运动一：仰卧、屈膝，双脚微微分开。呼气及收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

运动二：仰卧，将双膝屈起紧贴，收紧腹部，腰部压平贴着床，然后慢慢转动腰部，使右膝的外侧尽量贴床，然后返回。重复向左边转动。

运动三：屈膝仰卧，收紧臀部及腰背肌肉。将臀部撑高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。

运动四：双手及膝盖贴在地板上。收紧腹肌，将背部向上拱，然后慢慢放平背部。

运动五：仰卧，屈膝，双脚合并。收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。抬起头及肩部至肩部刚离床，双手及膝，稍停，慢慢躺下。

运动六：仰卧，屈膝，双脚合并，收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。抬起头及肩膀，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停，慢慢返回原位。重复向右边运动。

3、盆骨底肌肉运动。

先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。集中注意力去一起运用3部分的盘骨底肌肉。慢慢收缩和向上提升肌肉，就像忍尿和忍放屁般。当已尽你所能把肌肉收紧，请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。每一回运动包括收缩和放松肌肉15次。开始时每天做3回，共45次。

注意事项：不应在小便时做收缩运动。不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。在进行此运动时应将盘骨底肌肉收缩并向上提升，而不是向下推（不应像大便时向下用力般向下推）。如果感觉没有效果不要气馁，有些妇女需要做2～6个月的运动才见成效。大小便失禁不一定是由于盘骨底肌肉松弛，如有疑问，请咨询医生。

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