不正确的减肥方法有哪些

2013-10-15
母婴宝提供 (www.360myb.com)

【问】：不正确的减肥方法有哪些？

【专家答疑】时代不同，人们的审美观念也不一样，像杨贵妃那样富态的美人，如果生活在今天，恐怕没有多少人会喜欢；倒是苗条的赵飞燕，如果走在21世纪中国的大街上，或许能博得很高的回头率。如今似乎流行“骨感美”，我们且不去评论它的是非。总之，这是一个苗条的世纪，身体发福自然不受欢迎，更不用说肥胖了。

肥胖不仅不美，而且确实与许多疾病有关，诸如高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎等。适度防治肥胖，有利于人的健康长寿。但是，如果不是科学地选择适合自己的减肥方法，只是一味地追求体重的下降，却会减去健康，减出疾病。

1、节食的误区。

大约有80%以上的减肥者是选择节食来达到减轻体重的目的的。

一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法，每顿饭不吃主食，只吃少量水果和蔬菜，结果体重虽然减了几千克，但整个人却两腿发软，好似走在飘浮的云团上。他们不懂得人每天需要的蛋白质、脂肪和糖（碳水化合物）是有一定标准的，特别是蛋白质和各种微量元素，是人体修复组织和生长所必需的，缺少了就会出现各种疾病。

一部分节食减肥者，不仅没有瘦下去，相反过了一段时间后，他们的体重仍会反弹，甚至还超过了原来的重量。要知道节食会导致新陈代谢达到最低水平，这种情况下人体的能量需要也随之降低，一旦有一天能量得到重新补给，原先储存在体内的能量马上就会转变成脂肪，来弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重就在这一次次的减肥中减了加、加了减……节食使体重反复变化者打乱了人体神经系统功能的相对稳定性，增加了患心脏疾病的机会。

靠节食就能减肥吗？事实并非如此。超过90%的靠节食减轻体重者体重会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。建立科学的饮食习惯才有助于减轻体重，并要记住真正能减体重的是长期适量的体育锻炼。

2、胡乱的使用减肥药。

现在的减肥药物种类很多，但是并不可以随便乱用，也不是一用就灵。减肥药必须在医生的指导下使用才安全。而且一般是在饮食控制、运动减肥无效时，才能尝试。另外，药物减肥并不是对每个肥胖者都有效的。例如，对先天性肥胖就无能为力。不同的减肥药，还有不同的适应症和一定的不良反应。它们在代谢过程中会增加人体肝、肾的解毒排泄负担。低热量减肥食品尽管可以提供足够的营养物质，但是经常吃此类减肥食物的人的免疫系统功能，可能会在不知不觉中大大降低。

目前世上尚未发现一种有效的减肥药服用后能使肥胖者体重永不反弹。事实上肥胖的复发（反弹）率很高，有部分肥胖者甚至愈减愈肥。反弹情况与合理饮食、适度活动及纠正不良生活习惯（如爱吃巧克力等甜食、饭后即睡等）密切相关，其中和饮食的关系比较大，与持续服药及服药时间长的关系更为紧密。突击型减肥的短期行为是无益的，同时不反弹也是不可能的。若要做到减肥后不反弹，那一定是有条件的，要靠自身采取综合措施才能办到。

3、用不当的运动来减肥。

运动消耗了热量，但是运动之后食欲增加，如果吃多了，人不但瘦不下来，反而胖了。另一种情况是，运动期间，进食和消耗维持动态平衡，一旦不运动，但仍保持相当的食量，结果也是进多出少而发胖。此外，如果运动方式选择不当，运动量过大，就会使身体因为过度负荷而直接损害健康，甚至危及生命。

有人认为运动期间尽情吃喝问题不大，这可是大错特错的看法。从事体育锻炼，确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但是如果饮食不加节制，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，吃得多，消耗得少，身体会变得更加“丰满”。关键是要保持营养平衡，运动期间多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在进食和运动之间保持科学的平衡，才可能达到最佳效果，明显地减去赘肉并改善身体状况。

4、过度的做减肥手术。

脂肪抽吸术是利用带侧孔的吸管与负压吸引器相连，通过切割皮下脂肪并抽出的方法达到减肥的目的，这种方法往往在破坏脂肪的同时，连同组织内的血管、神经、淋巴管一起去除，易造成皮肤凹凸不平或松弛，偶尔还会发生诸如脂肪栓塞等严重的并发症。