办公室的健身法

2013-01-09
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长期在办公室工作的人，长期伏案工作，体力锻炼少，气血周流不畅，脉络阻滞，筋骨不强，四肢不健，是多种疾病的导火索；有的办公地点，嘈杂繁乱，空气混浊，人们思虑过度，寝食俱废，长期的紧张焦虑，往往暗耗心血，躁忧心神，是失眠，高血压及心脑血管疾病的基础；长期焦虑不安、精神紧张或思虑劳神太过，容易疲惫，出现头晕眼花、思维迟钝、记忆力减退的早衰迹象。

解决这些问题的治本之法，在于掌握科学的养生方法：

1、动静要适度。

久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动，可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。

这里介绍一种在办公室就可进行的简易健身法：

（1）头颈部的动作要领及作用。

坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。活动颈部的肌肉，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

（2）上肢的动作要领及作用。

坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂略感酸胀为止。这些动作能够增强上肢力量，活动肩关节，预防肩周炎。

（3）腰部的动作要领及作用。

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。这些动作能够使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

（4）下肢的动作要领及作用。

坐在大沙发上，双手放在体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。这些动作能够增加下肢力量。

2、要静养内观。

微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3-9次，自然轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。

3、可以按摩头面。

头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面的血液营养，解除焦虑，美容明目。具体方式是：

（1）梳发。用梳子轻轻梳头100-300次，或微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，反复梳十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳1次。有健脑宁神、乌发、通百脉、散风火的功效。可防治头晕、头痛、耳鸣、脑胀，记忆力减退、失眠、多梦、白发、感冒等。

（2）摩面。站立或坐位，两眼微闭，将两手掌相互摩擦至发热，随即两掌放在两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上至额部发际，然后向两侧擦至两鬓，再下擦经面颊至腮部、下颌。反复进行，擦至面部有热感为止。早晚各擦1次。面部的毛细血管丰富，常擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

（3）叩齿。取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿（槽牙）36次，再叩门齿36次，使每个牙齿都相互叩击到。此法可固齿、健脾、强肾，除对防治牙齿松动有用外，还有健脑和防治耳鸣的作用。

（4）鸣天鼓。取坐位，将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，共弹击20-40次。于每天早晚进行。此法可提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。