备孕成功经验谈：身体是最大的本钱

2012-11-15
母婴宝提供 (www.360myb.com)

1、吃。能吃就尽量多吃，不管是否长膘。每天早上一袋牛奶（也可以泡五谷杂粮粉）、一个土鸡蛋、一个菜包、肉包……种类可以自己选择，但基本不吃油炸食物。前面1-2个月都是喝豆浆，后来改喝牛奶了，中午一饭盒米饭、一大罐炖汤（排骨、猪蹄、乌鸡、水母鸭、猪蹄、玉米、黄豆、莲子、香菇、豆腐……）想怎么搭配就怎么搭配，然后加点料酒，姜片，美味啊！但有一点，基本不吃寒性食物，比如白萝卜。午休起来吃水果，以苹果居多，图个方便。同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。晚上回到家里，有什么吃什么，但蔬菜吃得比较多。我自己认为，吃得还是比较营养、健康的。

2、睡。睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态。美容觉的原理就是这样，人体血多了，血液流畅了，皮肤自然就好了。从上班开始，我就基本养成早睡早起的习惯了。即使周末，也是在10点左右上床，早晨7点左右醒来。其实，刚开始是被LG逼着这样做的，后来身体慢慢变好了，才真正意识到睡觉的好处，于是就很自觉地早睡早起了。

3、锻炼。起初，以为只要吃好睡好就够了，但努力了4个月都不见成效。练过几次瑜伽，发现那种变态扭曲自己身体的锻炼方式实在让我接受不了，于是，从7月份开始改变策略。我的锻炼方式是：早上散步，晚上快步走。狠心牺牲赖床的时间，每天早上6点出头就起床，跟着LG到山上散步，呼吸新鲜空气，结合压腿、侧腰、抬头、低头、爬楼梯、倒着走以及敲胆经和肝经。一趟下来，大概要30-40分钟。晚上下班回来，如果有时间，就到附近的为学校操场快步走，一周大概3次左右。相对于跑步，快步走的好处就是不会太累，对我这种体质弱的人比较合适。一般是正着走4圈，再倒着走2圈，然后休息一下，压腿、侧腰、扭脖子。遇到雨天的话，只好作罢。选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。当然啦，我建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。