体育锻炼是如何增进身体健康的

2013-01-07
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我们知道，人是一个统一的整体，体育锻炼将使身体各器官系统能力全面得以提高，下边详细分述：

1、体育锻炼对神经系统的影响。

体育运动能使大脑神经活动的强度、均衡性和灵活性得以改善和提高。对刺激反应快，活动时工作效率高。此外由于大脑分析综合能力提高，工作时就能有条不紊、正确地指导全身各器官系统的活动。

2、体育锻炼对运动系统（肌肉骨骼系统）的影响。

运动会使得肌肉中的蛋白质增加，肌纤维变粗，这样肌肉就变得肥大有力，同时肌肉中能量物质，如三磷酸腺苷（简称ATP，是一种高能量物质）等含量提高，这样肌肉中能量储备增加，工作将进行得更有效、更持久。此外由于肌肉中酶（机体进行生物化学变化的催化剂）活性升高，运动时体内一系列变化将进行得更完善，更迅速。至于骨骼，通过运动也将变得更坚韧粗大。关节、韧带灵活自如。

3、体育锻炼对呼吸系统的影响。

经常运动的人呼吸次数6-10次/分（而一般人是16-18次/分）。呼吸深度提高，肺活量增加，一般人肺活量在3000毫升左右，有运动的人可高达6000毫升，这样平常肺就可以从容地工作而不易劳累，一旦承担中的工作也能胜任；同时呼吸肌也加强，胸廓运动幅度加大了。

4、体育锻炼对心脏血管系统的影响。

有运动的人心肌增厚而有力（心脏运动性肥大）。脉搏较少（一般人60-70次/分，运动员可减少至36-42次/分），出现运动性低血糖（收缩压约在85-105毫米水银柱之间），这样心脏就不易疲劳而且能够胜任繁重的劳动或工作。一般人的毛细血管使用量少，运动能使毛细血管开放量增加，从而改善了对各器官组织的物质和氧的供给。运动员血液中红血球数量增多，血红蛋白含量增加。须知氧是借血红蛋白来“运载”的。同时血中硷储备增加，这种物质可以用以中和激烈运动中产生的对身体有害的酸性物质。此外，运动能使动、静脉中的含氧差增大，提高了氧的使用率。

5、体育锻炼对消化系统的影响。

通过运动体内物质消耗大而且运动对消化器官产生良好影响，因而运动后食欲好；同时消化吸收能力也得以增强，这样就提高了人体对物质的吸收率。

体育运动正是通过对各器官系统的积极性影响来实现增进健康的目的，同时由于它能有效的制止衰老过程的过早出现而起着延年益寿的作用。比如：动脉硬化症是老年人常见的疾病，但它不适当地在体内堆积就对身体有害。肥肉、动物油、蛋、内脏等含胆固醇较多，因而切忌沉积得过多。

有些人因害怕患动脉硬化症而少吃这类物质，这其实只是一种消极的办法，须知胆固醇更多是由体内“化工厂”制造的，如果体内新陈代谢很旺盛，那么它将被身体利用掉，反之若少活动者，其新陈代谢水平不高，血中这种物质的含量就逐渐提高。所以说体育运动能防止动脉硬化症，推迟衰老的发生。医学统计资料也证实，单纯从事脑力劳动而不参加体育锻炼的人发生动脉硬化症比劳动者多得多。

至于有的人问“什么时候开始锻炼为宜？”、“选择什么项目较好？”、“该如何从事体育锻炼？锻炼中应该注意些什么问题？”这些问题是很重要的。一般说来，应从少年儿童就开始从事体育锻炼为好，这样就可以永葆青春；但如果年轻时没有锻炼的习惯，到了老年时也应开始锻炼，这样必然可以使衰老过程减缓，人就可以越活越年轻。进行锻炼时最好参加多项锻炼，但应适合各人具体情况，这样就可以使身体全面地健康地得到发展。对老年人来说，哪怕是散散步，打打太极拳，做做操等都将使衰老为之退避三舍。

锻炼应该注意：第一、体育锻炼应循序渐进，切忌急于求成、猛冲猛干，运动量应由小到大，动作由简到繁，时间由短到长；第二、锻炼要持之以恒，惟此才能奏效。初参加锻炼者应正确认识运动初期出现的“腰酸背痛”等现象。这是人体从不适应到适应过程中的必然现象，才不会对体育锻炼产生错误看法；第三、在运动前后应做好准备活动和整理运动。旨在防止损伤和促进消除疲劳；第四、应遵守卫生要求，饭前饭后不宜作激烈运动，否则易引起消化不良或产生胃肠病。只有健康地、合理地进行锻炼，才能达到抗衰老，延年益寿的作用。